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晨跑和夜跑,哪个更容易达到减肥的效果?
发布时间:2022-12-29
你觉得晨跑更容易减肥还是夜跑更容易减肥?
从理论上讲,晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪,因为经过一个晚上8小时左右的睡眠,血糖相对较低,体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段,即启动脂肪供能,更快进入消耗脂肪阶段。但从实际效果来看,也就是好上一丢丢,更多的情况下是无法明显感觉出区别的。
所以个人的观点是:晨跑减肥可能会快一点点,但夜跑也许会更容易坚持。
为什么这么说呢?因为很多人早上根本起不来,再好的效果要是执行不了,那就是一场空谈。但是只要你肯动,并坚持下去,早晚会瘦。
无论是晨跑还是夜跑,都需要你长期坚持。早起对于很多人来说是个“大坎”,尤其是在冬天,因此早起晨跑这件事情大家都知道好,大多数人也就是停留在嘴上说说。
而且,晨跑需要有良好的精神状态,现在很多人到了晚上越夜越兴奋,没有早睡,谈何早起?就算勉强早起,整个人也是昏昏沉沉的,跑了也是没什么效果,反而直接影响这一天的精神状态和工作状态。
所以就算晨跑会多消耗那么一丢丢热量,执行难度可比夜跑大多了。执行难,坚持就更难了。
那还不如夜跑,就算热量少消耗了那么一点点,但是可以稍微多跑一点点,早就可以把这点差异弥补过来了。
晚饭后跑一跑、走一走,跳个广场舞什么的,是一件很顺理成章的事情,所以你去看家旁边的公园、小广场,晚上锻炼的人往往就是比早上锻炼的人多。晚上锻炼,可以将晚餐摄入的糖原消耗掉一点,这对减肥期间的的热量摄入控制是有一定好处的。
晚餐后的一二个小时,人体的体温和精神都处于一个比较好的状态,因此这个阶段的注意力和精神意识也最为强烈,容易集中,有利于做运动,也更安全。
晚上的时间也宽裕,从心理上来说可以不紧不慢按部就班来完成一次夜跑,热身、拉伸、冷身等整个跑步过程也可以做得比较到位,跑完还可以冲个热水澡,听个音乐看个书,再上床睡觉也会比较香。
所以单纯地去比晨跑更减肥还是夜跑更减肥,没什么意义,就算有一点点差异,也会被其他方面的因素所平衡掉。
减肥不是一朝一夕的事,个人认为还是要管住嘴,迈开腿,长期坚持下去,才可以健康的减肥成功。
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