跑步之后最重要的不是休息，而是通过拉伸来让自己更快的恢复，避免受伤！特别是长时间的跑步身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。

其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

跑步后的拉伸运动之重要性

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

跑步后的拉伸运动之方法和步骤

1、跑步后的拉伸运动之小腿肌群的拉伸

2、跑步后的拉伸运动之股四头肌的拉伸

3、跑步后的拉伸运动之大腿拉伸

4、跑步后的拉伸运动之臂部肌肉的拉伸 

 5、跑步后的拉伸运动之躯干外侧拉伸

跑步后的拉伸运动之注意事项

1、 当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。

2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

3、 每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。

4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛，你就做过火了。

跑步后的拉伸应该被当做是对自己运动的一种恢复，也应该被大家重视起来，特别是长距离的跑步之后，拉伸能让你更加快速的恢复，所以请记住每次运动之后，做拉伸哦！