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跑步后要做的10个拉伸运动
发布时间：2015-10-12
跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。但是很多跑友注重跑前热身，却忽略了跑后拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之小腿拉伸
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
跑步后要做的10个拉伸运动之站立拉伸
单脚站立，同侧拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之侧拉伸
侧卧，同侧拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之平拉伸
平卧，同侧拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之分腿拉伸
分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之下压拉伸
用手把膝盖向下压，保持20秒。
跑步后要做的10个拉伸运动之侧压拉伸
右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
跑步后要做的10个拉伸运动之后拉伸
双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
跑步后要做的10个拉伸运动之伸腹拉伸
用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。
跑步后要做的10个拉伸运动之后躺拉伸
双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
以上是跑后拉伸的十个动作，当然最重要的是能让自己快速恢复，需要注意的是跑后的拉伸不必大动作量也不是以疼痛为好，只要保持紧绷感就好！
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