最新资讯
跑步中不能不改的十大坏习惯
发布时间:2016-01-22
2盲目的补给
很多跑友都知道跑完后应该补充碳水化合物,然而很多垃圾食品的碳水化合物含量也很高,那我们是不是可以跑完步后补充一些高碳水化合物的零食就可以了呢?答案当然是不行,正确的做法应该是摄入健康的碳水化合物和高蛋白的食物来重建我们受损的肌肉组织。
3忽略防晒
每天20分钟的阳光照射对人体是有好处的,但是如果你在阳光下跑步却不防晒,你被阳光照射的时间远远超过了20分钟,即使是阴天没有太阳,紫外线也会伤害你的皮肤。如果不想以后跑步的时候被别人当成肯尼亚或埃塞俄比亚的国际友人,那就记得做好防晒吧。
4忽略核心训练
在一个试验中发现,每周做四次核心训练的人六周后比没有做核心训练的人跑5公里快了30秒。很多跑友觉得跑步训练就是各种跑,觉得核心训练对提高跑步成绩好像没有什么用,看完这篇文章后,赶紧把核心练起来吧。
5比赛开始时跑太快
长跑比赛不是百米冲刺,千万不要一开始就卯足了劲冲,起点冲在最前面后面你就等着慢慢被超越吧。跑马时可以考虑用一个定位手表,时刻关注自己的步伐并不断调整,才能在马拉松中取得理想的成绩。
6把自己当医生
跑者对自己的身体都很敏感,会自己用冰或者布洛芬等止痛药治疗自己的伤痛。但是很多时候这些做法会使轻微的伤害转化成严重的伤痛。正确的做法应该是早点看医生,而不是拖到很严重以后没办法了才去找医生。尤其是疼痛超过三天的一定要去看医生。
7跳过拉伸
有种说法是跑前不要做拉伸,静态拉伸只能伸展你的肌肉而不是放松你的肌肉,于是有些跑友对拉伸不屑一顾,的确,拉伸不是万能的,但是没有拉伸也是万万不能的,跑后一定要做拉伸,可以有效的防止损伤。
8没有充足的睡眠
研究表明,睡眠时间不足会影响你的跑步成绩,同时睡眠不足不利于身体的自我修复,会降低免疫力,影响精神状态。因为每个人对睡眠时间的需求都不一样,所以,跑者们可以在训练日记中记录自己的睡眠时间,找到适合自己的模式。一旦你找到适合自己的模式,并遵循这个模式,尽可能的获得最好的睡眠质量,你会发现,你的跑步成绩在不知不觉中越来越好。
9从来不休息
过度训练会导致一系列的问题,包括损伤、慢性疾病以及过度疲劳,抵抗力下降等等。给自己制定训练计划时都应该包括休息日,以及两到三个低负荷的训练日,用来平衡高负荷训练日给身体带来的压力。努力训练是好的,但是给自己奖励一天休息日,让自己的肌肉有恢复和重建的时间,不会影响你的成绩的。
10随波逐流
关于如何成为一个更好的跑者,你随随便便就可以找到很多建议,但是请记住,只做适合自己的。最后,跑步是为了让自己变得更好,所以不要让跑步成为一件给自己压力的事情。
这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:
跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/products_1902.html
羽毛球拍:http://www.yoger.com.cn/products_101.html
乒乓球底板:http://www.yoger.com.cn/products_141.html
户外冲锋衣:http://www.yoger.com.cn/products_601.html
美津浓跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/
亚瑟士跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/
或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html
乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html
跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html
户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l
编辑:myyoger 资讯合作:010-51261980转资讯编辑部
特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。
您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!