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被称为健身“神器”的弹力带,有何特点呢?
发布时间:2022-04-20
过完一个冬天,大家是不是都被迫长点肉,而夏季马上来临,又面临着体重,身材的双重焦虑,在这,小优给大家推荐居家必备的健身爆款-弹性阻力带。在这,优个网为您提供弹力带特点是什么?、弹力带规格怎么选?、为什么要看弹力带长度?、怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己?以及弹力带的锻炼方法?相关推荐
弹力带特点是什么
在健身器材里,与大器械(哑铃,杠铃)练习相比,弹力带更有自己的独特优势,价格实惠便宜,选择多,全年龄段都能使用,小巧便携,在家就能做到全身锻炼,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。在健身方面的应用几乎不受场地限制,而且极其便于携带;材质由天然乳胶制成,质地柔软,训练360°无死角,对关节几乎不产生压力;既可以作为主要训练工具,也可以作为辅助训练工具,对于有塑形需求的人群帮助很大。在选购阻力带时,寻找具备不同程度阻力带的套件,(辅助单杠效果更佳)每一条阻力带提供不同的张力,适合更广泛的运动选择,让你永远不会错过锻炼。
弹力带规格怎么选择
对于弹力带的选择,必须得根据自身的实际情况来
儿童或康复用途: 2000/1500*150*0.25mm 5磅(2.27KG)
减肥塑形目的女性: 2000/1500*150*0.35mm 18磅(8.16KG)
一般男性: 2000/1500*150*0.45mm 红色 36磅(16.33KG)
身强力壮者: 2000*150*0.55mm 紫色56磅(25.4KG)
专业健身者: 2000*150*0.65mm 金色 72磅(32.66KG)
为什么要看弹力带长度?
弹力带可以通过对折来增加他的阻力,因此,长度越长,可增加的阻力也越大。然而,对我们来说,最合适的长度是弹力带的初始长度=手臂上举可以达到的高度。
怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己?
运用弹力带进行训练的时候,如果你发现一个动作你无法完成8-10次的时候,说明这个弹力带对你来说重阻力太大了,应选择略轻一点的。如果你可以用弹力带,轻松地将一个动作完成10-12次以上,说明你的弹力带对你来说重阻力偏小了,就要选择磅数大一点的弹力带了!
弹力带的锻炼方法?
1. 企鹅
双脚踩住阻力带,將两个手柄提到肩膀高度。将右腿向右推,脚弯曲并离开地板。右腿放回原位,然后将左腿向左推。两边交替做。
2. 过头推举
站立,双脚踩住阻力带,將两个手柄提到肩膀高度。将双臂向天花板方向上举,然后降低双臂。为了使这项练习更容易,仅用一只脚踩住阻力带,或每次举起一只手臂,做完再举另一只手臂。
3. 臀桥
躺在地板上,左膝弯曲,脚底踩着地板。右腿在空中伸直。将阻力带环绕在右脚底,并紧紧握住阻力带。保持右腿伸直,将臀部抬起和放下,不要松开阻力带。然后用另一条腿重复动作。
4. 坐式拉背
坐在地板上,双腿向前伸直。将阻力带绕过双脚脚底。将两个手柄拉向肋骨方向,然后恢复原位。
5. 二头弯举
用一只或两只脚踩住阻力带,双手握住两端手柄,手心朝上。向肩膀方向屈肘,将阻力带向上拉,然后慢慢降低双臂。
6. 反向弓步
单脚站在阻力带上,将两个手柄提到肩膀或臀部位置。将另一条腿向后移做出弓步。換另一侧重复动作。
7. 三头肌后压
站立,双脚踩住阻力带,双手在身体两侧握住手柄,手心朝后。保持双臂伸直,将双臂向后推以锻炼三头肌。
8.扭腰
将阻力带固定在椅子或床的脚上,然后坐在地板上,双手放在右臀侧,同时握住两个手柄。向后靠,并将两个手柄拉到身体左侧。在另一边重复动作。
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