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健身动作推荐:性感三角肌,3招搞定
发布时间:2022-05-10
很多男生想通过锻炼强壮身材来追求喜欢的妹子,给妹子更多的安全感。实际上,只需要锻炼三角肌,就能上身拉宽,整体显得健美,马上告别豆芽身材,脱胎换骨。现在小优就为大家简单介绍下锻炼三角肌的动作:
本文结构如下:
健身动作推荐之哑铃前平举
健身动作推荐之哑铃侧平举
健身动作推荐之哑铃俯身侧平举
1、哑铃前平举
推荐4-5组。做运动时可以锻炼三角肌前束。拿着哑铃,单臂依次向上,手臂与身体成钝角,抬起后保持,完成峰顶收缩后慢慢放下,整个过程绷紧相关肌肉,完成哑铃前平举。
2、哑铃侧平举
推荐5-6组。侧平举哑铃可以锻炼三角肌中束。人们需要拿着哑铃,手臂从身体的侧面抬起,但手臂与手臂之间的并不是一条直线,而是呈钝角的状态,手臂向前,抬起的时候要快一些,放下的时候要慢一点,整个过程要始终绷紧相关的肌肉,结束前平举。
3、哑铃俯身侧平举
推荐5-6组,哑铃俯身侧平举是三角肌后束的一种运动效应。这个动作我们需要借助小凳子,人们跪在狭窄的凳子上,手拿哑铃做侧举,也是快上慢下,记得有意识地收缩到三角肌后束,整个过程都要绷紧相关肌肉,完成哑铃俯身的侧举。
以上就是小编整理的关于锻炼三角肌的方法了,在锻炼三角肌的时候,我们要保证足够的营养,这样我们的肌肉才能生长,保持良好的体质。要控制饮食热量,保证饮食营养均衡,同时为自身补充足够的蛋白质,蛋白质中的氨基酸可以帮助肌肉建立,要想有大肌肉,要多吃含有优质蛋白质的食物。
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