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    球场上快不起来怎么行,这6个问题你必须解决 发布时间:2019-05-20

      

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    在羽毛球场上,想要移动快,就必须处理好脚下的细节问题,普通人和高手的区别就在于这些小细节的处理上。下面就是要改善的步法细节。

    1、注意站位姿势的合理性

    站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍),这有利于正手回击。除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。

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    2、注意回动至中心的灵活性

    回动至中心的位置不是一成不变的,也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

    回动是组成快速移动步法的关键环节,要想回动快,在击球时就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。

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    因此,起动至蹬跨步后,上网时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;后退击球时,后脚要支撑 住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚 应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。

    3、注意步法起动及回动的节奏性

    步法有起动、回动、再起动的节奏。当自己击完球后,要进行回位准备接下一拍;当对方击球瞬间,己方准备预判再次起动准备击球,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。

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    4、要特别注意和重视回动的技巧

    在教学或训练中,往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节,要想回动快,在击球时就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此,起动至蹬跨步后,上网时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。

    5、要注意起动的技巧

    要想起动快,除了提高判断能力之外,还应注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈,身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直,并有一只脚的脚跟稍提起。

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    6、加强膝关节踝关节的力量

    因为力量大就可以增强启动了,同时要注意下肢爆发力的锻炼。跳绳是能同时提高力量、启动、灵活等素质的训练,要重视这些“不起眼”的训练。

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