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网球提升击球质量最直接的方法！
发布时间：2022-03-25
众所周知，身体素质对于网球运动员而言极其重要，而且不只是网球运动，对于任何一项运动而言，强健的身体素质都是至关重要的，好的身体素质在日常训练，比赛中都会所有帮助。
小编之前有介绍过“费德勒‘的大鹏展翅，费德勒极快的反应力让他的网前密不透风，
德约堪称世界第一的接发离不开他惊人的柔韧性和平衡性；
纳达尔全身满满的肌肉助他打出势大力沉的上旋球，可惜的是最近又听说他受伤了，估计恢复，训练，达到巅峰又得等一段时间了。
各位球友平时都是采用什么样的锻炼方式呢？小编今天分享6个简单的练习，从肩部、核心力量、平衡性、协调性等方面提高你的身体素质。
练习1
面朝墙壁挺胸收腹坐在瑜伽球上，弹力带套在双手手腕处，一只手掌贴墙固定，另一只手向不同方位（上、中、下）拉伸弹力带。
这个练习主要锻炼肩部肌肉，因为网球对肩部的使用非常频繁，发球、高压、抽击等动作都对肩部有很大的依赖性，所以要加强肩部肌肉的锻炼。
练习2
手臂弯曲，并将小臂置于瑜伽球上，大小臂的夹角约为30-45度，两肘距离约半个肩膀的宽度。挺直背部并收紧背部肌肉，下沉肩膀，腹部核心收紧。脚尖着地，膝关节可微微弯曲，不用绷得太直。
需要注意的是如果体会不到腹部核心肌群发力的感觉，要不断调整自己的姿势，否则锻炼的意义不大。
练习3
趴在瑜伽球上，先用左手、右脚撑地同时抬起右手和左脚，然后右手、左脚撑地同时抬起左手和右脚。
这两个练习在锻炼核心肌群的同时也可以加强我们的平衡能力。
练习4
跪在瑜伽球上，与教练相互同时抛接网球。
练习5
跪在瑜伽球上，轻微转体抛接药球。
由于跪在瑜伽球上练习难度较大，可以循序渐进：一开始双手打开跪在瑜伽球上不动，接着小幅度左右摆动手臂，再前后摆动手臂，然后试着上抬手臂，最后慢慢转动手臂划圆，逐渐适应瑜伽球，提升平衡能力。
练习6
在直臂平板支撑的情况下进行左右手交替抛接网球的练习。这个练习让身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
以上就是小编今天要跟各位球友分享的锻炼的方式，适用于任何一种运动，毕竟哪怕你不打球，强健的体魄也是至关重要的，而且现在疫情这么严重，体质好，抵抗力强，才能避免意外哦！
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